Timika, fajarpapua.com – Apakah anda sudah tahu bahwa berjalan kaki bisa berdampak pada kesehatan? Bagaimana cara mendapatkan dampak baik dari berjalan kaki? Teman-teman sering mendengar anjuran 10.000 langkah per hari untuk mendaptkan manfaat tersebut. Akan tetapi, anjuran tersebut sebenarnya tidak bisa digeneralisir.
Menurut ahli, berjalan kaki adalah satu jenis olahraga kardio berintensitas rendah yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Dengan berjalan kaki, seseorang bisa memulai cara hidup sehat karena aktivitas fisik sederhana.
Menurut ahli, untuk dapat manfaat dari berjalan kaki, standar terbaiknya adalah menempuh 10.000 langkah per hari. Akan tetapi, bila kita hanya menempuh jarak kurang dari itu kita tidak mendapat manfaat apapu. Dengan menempuh kurang lebih 7.500 langkah per hari, sebenarnya kita juga sudah mendapat manfaat seperti:
- Kadar gula darah yang baik
- Menurunkan tekanan darah tinggi
- Memperbaiki gejala depresi dan kecemasan
Lalu, apakah berjalan kaki juga bisa dijadikan sebagai olahraga untuk menurunkan berat badan? Hal ini tentu saja bergantung dengan berat badan yang Anda miliki.
Menurut ahli, berjalan 7.500 hingga 10.000 langkah sehari bisa membakar 250 hingga 600 kalori sehari. Berdasarkan perhitungan tersebut, kita bisa membakar lebih kurang 3500 kalori per minggu atau sekitar 500 gram per minggu. Hal ini terbilang cukup menakjubkan bukan?
Cara Menghitung Langkah Kaki Per Hari
Ada beberapa cara untuk menghitung jumlah langkah per hari, adapaun cara tersebut adalah sebagai berikut:
- Gunakan pedometer atau aplikasi penghitung langkah pada smartphone.
- Lakukan aktivitas seperti biasa
- Lihat hitungan jumlah langkah pada penghujung hari misalnya menjelang tidur.
Selanjutnya, lakukan cara selama seminggu secara konsisten dan hitung rata-rata langkah per hari. Setelah mendapatkan angka rata-rata per hari, bandingkan hasil perhitungan dengan kategori keaktifan tubuh berdasarkan jumlah langkah per hari:
- Tidak aktif: dibawah 5.000 langkah per hari
- Aktivitas rendah: 5.000 -7.499 langkah per hari
- Rata-rata (agak aktif): 7.500 – 9.999 langkah per hari
- Aktif: 10.000 langkah per hari
- Sangat aktif: lebih besar dari 12.500 langkah per hari
